睡不着怎么办？聊一聊什么是睡眠障碍及治疗

                                         

       本网讯：张良俊，毕业于解放军第一军医大学，国家职业医师，二级心理咨询师，国家经络催眠师，中国高效率学习研究院高级训练师师资。

      从医30年，先后深造于第四军医大学，解放军第二五四医院，擅长常见老年病诊治，各种心理问题的咨询各种疼痛的诊治，经络催眠状态下的疾病调理，学生高效率学习训练，考试焦虑症的处理。      张军医咨询电话：13934708973

      

                 

     

                                        失眠症

        随着社会竞争的激烈，人们的工作、学习、生活、就业等各方面的压力在不断增加，导致各种各样的生理和心理问题层出不穷，尤其是失眠症的出现，给许多人带来了极大的痛苦。

        那么，什么是失眠症？
       失眠症对健康有哪些危害？
       导致失眠症的原因有哪些？
       失眠症如何治疗？
      失眠症又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

       症状

      1、入睡困难；

      2、不能熟睡,睡眠时间减少；
      3、早醒、醒后无法再入睡；
      4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；
      5、睡过之后精力没有恢复；
      6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；
      7、容易被惊醒， 有的对声音敏感，有的对灯光敏感；
      8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；
      9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

       危害

       第一、降低免疫力，加速衰老，缩短寿命。引发多种疾病如：高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症。

       第二、影响儿童健康生长与发育。

      第三、导致记忆力减退、头晕、头痛、耳鸣、健忘、神经衰弱等。　

      第四、造成注意力不集中，思维能力下降，产生焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

       病因
      1、睡眠环境的突然改变。 
      2、个体的不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
       3、躯体原因：任何躯体的疾病或不适均可导致失眠。
      4、精神情绪因素：因某个特别事件引起的机会性失眠。因情绪失控如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠可能是偶然发生的、暂时的，也可能是长期存在的。
      5、心因性失眠：如因工作、学习、就业、提职等引起心理上的焦虑、紧张、担忧、害怕而出现的失眠；
      6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。
 
      失眠症的治疗
      1.药物治疗：有一定的成瘾性，对身体有一定的损害，只可偶尔服用。
      2、认知调整治疗：
      用睡眠的相关知识，对失眠者进行解释、指导，使其更加了解什么是正常的睡眠？正常的睡眠包括哪些周期？纠正对睡眠的不合理认知，消除对失眠的恐惧焦虑心理，从根本上打破因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
      3、行为治疗：主要是通过各种放松训练，使患者的生理和心理得到很好的放松，缓解紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
      4、经络催眠疗法：是应用一定的催眠技术使失眠者进入催眠状态，通过积极的语言暗示和特殊穴位的处理，使病人身心得到放松，错误认知得到纠正，紧张、焦虑、不安的情绪得到宣泄和消除，并通过身心放松后的舒适感和愉悦感的体验，使患者达到身心合一，恢复到健康的睡眠状态。
      5.自我暗示疗法
      可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……

          

                       

 

         浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓的轻音乐，也会有助于入睡。

                           

          

                  张 军 医 咨 询 电 话 ：1 3 9 3 4 7 0  8 9 7 3                              

                                                                  

                                                            编辑：冰轩

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